肩こり

肩こり、我慢していませんか？

肩こりは『疲れ』だけでなく、姿勢の崩れや筋肉の緊張、血流の低下などが重なって起こることが多い症状です。放っておくと、頭痛やめまい、吐き気、腕のしびれ、さらには睡眠の質低下につながることもあります。早めの対策が重要です。

よくある原因

• 長時間のデスクワークやスマホ操作で首が前に出る

• 猫背や巻き肩などの姿勢のクセ

• 眼精疲労やストレスによる食いしばり

• 運動不足で肩甲骨周りが固まる

  
  

自宅でできる簡単セルフケア（1〜2分）

1. 肩をすくめて3秒キープし、ストンと落とす（5回）

2. 肩甲骨を寄せる意識で胸を開く（10秒×3回）

3. 首をゆっくり横に倒して伸ばす（左右10秒ずつ）

   ※痛みが出る場合は中止してください。

   
   

温め（入浴や蒸しタオル）もおすすめです。冷えやすい方は特に、首から肩を温めるだけでも楽になることがあります。

こんな症状は早めにご相談ください

• 肩こりに加えて頭痛や吐き気がある

• 腕や指のしびれ、力が入りにくい

• 寝ても取れない、繰り返す

• 首を動かすと痛みが強い

  
  

宏友会いとかず接骨院での考え方

肩だけを揉むのではなく、首や肩甲骨、背中、骨盤まで含めて『なぜ負担が集中しているのか』を確認します。その上で、状態に合わせた施術とセルフケアを提案します。

つらい肩こりは、我慢せず早めのケアが近道です。

肩こりの影響

肩こりは、日常生活に多くの影響を与えます。以下の点に注意が必要です。

• 仕事の効率が落ちる

肩こりがひどくなると、集中力が低下します。これにより、仕事の効率が悪くなります。

• 気分が沈む

肩こりによる不快感は、ストレスや不安を引き起こすことがあります。心身の健康に影響を及ぼすこともあります。

• 睡眠の質が低下する

肩こりが原因で、寝返りが打ちにくくなり、睡眠の質が低下します。これがさらに肩こりを悪化させる悪循環に陥ります。

肩こりを予防するために

肩こりを予防するためには、日常生活での工夫が大切です。

• 定期的にストレッチを行う

仕事の合間にストレッチを取り入れることで、筋肉の緊張を和らげます。

• 正しい姿勢を意識する

デスクワーク中は、背筋を伸ばし、肩をリラックスさせることを心がけましょう。

• 適度な運動をする

ウォーキングや軽い運動を取り入れることで、血流を改善し、筋肉をほぐします。

ご予約・ご相談

症状や生活習慣を伺いながら、無理のない改善プランをご提案します。ご予約はサイトの予約ページからどうぞ。

肩こりに悩む方は、ぜひ一度ご相談ください。私たちは、あなたの健康をサポートします。